trening podciaganie sie na drazku

A więc tak... niejako dostosowując możliwości mojego sprzętu jak i obecnie moje... skleiłem coś takiego ; ) FBW 4 razy w tygodniu- trening z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) – 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam [...]

[...] na jednej nodze 12/12/12 Barki: -wyciskanie sztangi łamanej na siedząco za głową 12/12/12/10 -unoszenie hantli bokiem w górę 12/12/10 -wznosy w opadzie Sobota : (lekki trening bokserski + przedramię) Przedramię : -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 18/18/16 (sztanga) -uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 15/15/15 (hantla) -zwijanie [...]

trenuje raczej systematycznie od dwóch lat.Właśnie skończyłem cykl 4-tygodniowy kreatyny i l-glutaminy.W tym tygodniu zabrałem się za trening podtrzymujący osiągnięte rezultaty(stosuje do tego l-glutamine). W okresie kreatynowym trening był następujący: poniedziałek: klatka ławka prosta:5 serii 12-10-8-8-6 powtórzeń,ciężar 70-75-80-80-85(%) skos w [...]

wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe trening nr1 przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je [...]

[...] przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Czemu nie robisz nóg ?? Rzeźbę się robi kiedy już się posiada pewną ilość masy mięśniowej. Jeśli przeszkadza Ci brzuch to możesz najpierw zredukować a potem dopiero wziąć się za trening na masę. Na początek lepszym wyborem by był FBW.

@Queblo, nie wiem po prostu jakoś słabo czuję ból mięsni brzucha. Trening Pon, środ, piątek A: wspięcia na jednej nodze 3x20 przysiady z obciążeniem 3x12 podciąganie na drązku nadchwytem 4x10 pompki na podwyższeniu z obciążeniem 4x10 arnoldki 4x12 uginanie mięśnia dwugłowego stojąc (biceps) 3x8 dipy 3x8 unoszenie kolan do brzucha na drążku 4x20 [...]

dzisiejszy trening 1 wykroki ze sztangielkami 3x 8 ciężko i w ostatniej serii odezwał się znowu kręgosłup niestety 2 podciąganie na drążku 5x5 z progresją ciężaru zaczynam od ciężaru ciała i co serie dokładam 2.5kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2x10 4 wycisk skos z progresją 5x5 5 wycisk barków na maszynie 6 modlitewnik 3x9 7 wycisk [...]

[...] podchwytem 3.Przysiady 4.Rozciąganie ekspandera nad głową 5.Wspięcia na palce 6.Skłony tułowia w leżeniu tyłem (brzuszki) 7.Unoszenia tułowia z leżenia przodem Jest to trening domatora, bez obciążeń. Wczoraj po raz pierwszy go zrobiłem i trochę się zmęczyłem (słaba forma), a więc na razie ćwiczenia z obciążeniem chyba odpadają. Planuje [...]

Jeśli chodzi o diete to ta dieta oparta jest tylko i wyłącznie na białku a trening, może coś takiego (trening pochodzi z innego forum) Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max ( w moim przypadku Wiosłowanie sztangą do klatki ponieważ nie potrafie się ani razu podciągnąć ) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s [...]

[...] jakieś tam zyły na klatce i brzuchu są , pozostała luzna skora na dole brzucha ale cóz więcej bledu nabijania bez sensu masy nie popelnie dzisiejszy trening pleców: martwy ciąg 7s / 70/100/140/170/180/160/150 / zakres powt 10/8/6/5/4/6/6 podciąganie na drązku 3 s szeroki chwyt staralem sie nie robić mniej niż 8 , ale [...]

[...] robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: 60 aerobów (rano) / CKD Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD Piątek: 60 [...]

Czesc dzisiaj bede robił juz 5 trening na tym planie. Mam pytanie. Na biceps robie cwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc hantlami 7,5 kg ... 4 serie po 20 ugiec ( po 10 na kazdą łape ). Jeszcze 2 miesiace temu jak cwiczyłem na swoim chaotycznym planie, ledwo robiłem 3 serie i czasami nie dałem rady w ostatniej serii zrobic 20 ugiec, a teraz [...]

30 października A więc pierwszy trening za mną pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%,-30% 30kg, 32,5kg 35kg 37,5kg 32kgx12 25kgx12 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x 10, 9, 8, 8 3. Uginanie leżąc 4x12 25kg 30kg 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 8kg 8kg 8kg 8kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 20kg 20kg 25kg 6. [...]

[...] podziębień i chorób w lutym - marcu - kwietniu, kiedy to z osiągami cofnąłem się o pół roku. I szczerze mówiąc nie czuję się źle młotkując wciąż to samo, bo niemal na każdym treningu mogłem w 2 - 3 ćwiczeniach (na 4 wykonywane) dopisać o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim w ostatniej serii rampy. I to mi dawało poczucie spełnienia w tym [...]

[...] 4*20 Pewnie będziecie się dziwic czemu nie robię bica z plecami lub klatką? Odpowiedź brzmi: po plecach, klatce lub barkach nie mam na niego więc robie na oddzielnym treningu. MOZE ZABRZMI TO DZIWNIE , ALE KIEDYS ROBILEM BICA PRZED BARAMI I FAJNIE SZLO JEDNO I DRUGIE... Plecy Martwy Ciąg - 4*5*5POWT , PO 2-3 W ZAPASIE, WYJASNIENIA TU: [...]

[...] KSW i jak wróciłem już nie chciało mi się włączać kompa- tym bardziej, że o 4.00 wstawałem oglądać UFC ;-). Jak zaczynałem ćwiczyć nogi to tak jakby odcięło mi prąd, ale trening zrobiony. Co prawda zeszło mi się dłużej niż zawsze, ale plan wykonany. Wpadł też niezaplanowany cheat meal. 1/3 pizzy 60cm. Pomiary z wczoraj: data waga pas [...]

Dzięki chołpaki, jak chcecie to możecie mnie motywować tekstami 'typu co ?? 23,5kg na bice ??? ale siara...'może ale to mnie motywuje :DD Aparatu nie mam bo siostra zabrała jak mówiłem, ale jutro chyba maja przyjechać. Trening 22.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 28,5/36,5/36,5kg 10-8-6 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc [...]

[...] 12x50/12x60/12x70/10x80 Szrugsy 15x70/15x90/15x90 20x50/20x70/20x50 aero 15 minut. Trening ciezki, ale przyjemnie sie dziś cwiczylo %-) Miałem wrzucic jakies filmiki wiec z tej sesji treningowej wrzucam serie z MC 120kg, i wiosła polsztanga 70kg. Yo http://www.youtube.com/watch?v=HKuaEa8Utos http://www.youtube.com/watch?v=JAbsUXH_mcQ

[...] wrzuć wyciskanie płaski a potem wiosło arnoldki+unoszenie bokiem zastąpił bym podciąganiem wzdłuż tułowia rozpiętki aut uginanie w oparciu o udo zastąpił bym sztangą w trening B wrzucił bym jeszcze podciąganie na drążku nachwytem Zmiany wprowadzone od zeszłego tygodnia. Niniejszym ogłaszam, że mój organizm powiedział mi: p****** SIĘ ! Waga [...]

[...] i dązysz spowrotem do 12 12 12. Ten Twoj plan jest nieodpowiedni i brak w nim wielu ćwiczeń a zamiast tego są biedne zamienniki, w ogole brak nog przemilcze. Co daje ich trening oprócz proporcjonalnej sylwetki? Poczytaj. pozdro Im wiecej czytasz i wiesz, tym bardziej sobie pomagasz(a mozesz i innym) postaraj sie poswiecic na rozwoj czas nie [...]